الوصايا العشر للجهاز الهضمي

الوصايا العشر للحفاظ علي صحه الجهاز الهضمي ..

الوصيه الاولي ...
لا تأكل الا لو كنت جائع (جعان فعلا) .. فنحن .. قوم لا نأكل حتي نجوع .... فالاكل علي الاكل يخل بالهضم و يسبب التخمه و كسل المعده و يزيد من ارتجاع المريء و احساس الامتلاء

الوصيه الثانيه ..
و ان اكلت لا تشبع .. لا تصل الي الشبع الكامل .. و ليس ان تاكل حتي ينقطع النفس ثم تحللي . تم تشرب شاي و عصائر .. فنحن قوم اذا اكلنا لا نشبع . .. وان كان لابد .. (حتاكل حتاكل يعني) . فثلت المعده للطعام و ثلت المعده للشرب و ترك الثلث الأخير.. مساحه للتنفس و للهضم الجيد و حمايه من ارتجاع المريء .

الوصيه الثالثه ...
ان كانت الوجبه خفيفه ..(المفروض الفطار والعشاء يعني) تحرك .. اتمشي . (اتعشي و اتمشي ) و هذا يساعد علي الهضم و افراغ المعده بسرعه و ان كانت الوجبه تقيله ..كالعاده .... استرخي لان بعدها سوف يذهب الدم الي الجهاز الهضمي الممتليء (للاسف) .. و سوف تشعر بالخمول و دوخه خفيفه.. فاعطي لجسمك فرصه يتعافي من اللي انت عملته ..😊 ..

الوصيه الرابعه ....
امضغ ..(بالله عليك امضغ) ... لان المضغ نصف الهضم .. لوجود انزيمات هاضمه في اللعاب و ايضا فرم الاكل يساعد المعده علي الهضم و تحرك الاكل بالامعاء ..

الوصيه الخامسه ...
لا تاكل قبل النوم .. (نام خفيف أرجوك )... فلابد من ترك ساعتين علي الاقل قبل النوم بدون اكل لافراغ المعده من الاكل قبل النوم .. و ذلك يحمي من التهاب المعده و ارتجاع المريء الليلي ..

الوصيه السادسه...
اشرب ماء ..هلبة هلبة.. لتسيهل الهضم و حركه الامعاء و خاصه في الصيف . فيسهل الاخراج و يزيد من ترويه الامعاء و الجسم .. فلا اقل من 2 لتر يوميا علي الاقل ..

الوصيه السابعه ...
لا تستخدم ادويه بدون داعي طبي .. خاصه المسكنات و المضادات الحيوية و اخبر طبيبك باي اعراض بالجهاز الهضمي .. لانها قد تتسبب في التهاب المعده وارتجاع المريء و ايضا .. قرح المعد هو الاثني عشر

الوصيه الثامنه ...
لا تترك المعده فارغه تماما مده طويله ... لا تملاءها تماما فيجب تنظيم الوجبات الي من 3 الي 4 وجبات معقوله و قليله الملح و البهارات .. اولها بعد الفحر اخرها قبل النوم بساعتين الي ثلاثه ... فتركها فارغه يتيح للحمض ان يؤثر علي جدار المعده .. وملئها ايضا

الوصيه التاسعه ..
لا تكثر من القهوه ..(للاسف 😢) ولا الشيكولاته(اللذيذه 😊) او الاكثار من الشاي او الشاي الاخضر .. و ايضا المشروبات الحاره كالزنجيبل والقرفه . .والليمون و الحمضيات... كلها يؤدي الي زياده حمض المعده مما يؤدي الي التهاب المعده و ارتجاع المريء و ايضا تقلص الامعاء ..

الوصيه العاشره ....
لا تقلق .. لا تتوتر لا تتعصب ... فالعصبيه والقلق من اهم اسباب زياده حموضه المعده التي تؤدي الي التهاب و قرح المعده و الاثني عشر و ايضا تقلص و توتر القولون .. القولون العصبي ... فلا تغضب ...... .

الف سلامة عليكم جميعا. مع تمنياتي لكم بكامل الصحه والعافيه
د. هدى عاشور الباشا